Centr71

Главная | Регистрация | Вход
Вторник, 11.08.2020, 19:45
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: langiston  
Форум » Тренажерный зал » Программа » Сушка мышц (программа)
Сушка мышц
PovetДата: Среда, 20.06.2012, 14:12 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 168
Статус: Оффлайн
Программа для сушки мышц и сжигания жира:

День 1 – Грудь и трицепс

ГРУДЬ

Упражнение Подходы Повторения

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4 12 – 15

Жим гантелей лежа 3 12

Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх 3 12

Сведение в тренажере Peck-Deck (бабочка) 3 12

ТРИЦЕПС

Упражнение Подходы Повторения

Французский жим лежа 4 12 – 15

Жим книзу 3 12

Разгибания рук из-за головы 3 12

ПРЕСС

Упражнение Подходы Повторения

Скручивания на коленях в блочном тренажере 4 20 – 25

Подъемы коленей в висе 4 20 – 25

День 2 – Спина и бицепс

СПИНА

Упражнение Подходы Повторения

Подтягивания широким хватом 4 12 – 15

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 12

Вертикальная тяга обратным хватом 4 12 – 15

Гиперэкстензии 3 12

БИЦЕПС

Упражнение Подходы Повторения

Подъем штанги на бицепс стоя 3 12

Концентрированный подъем на бицепс 4 12 – 15

День 3 – Ноги и плечи

НОГИ

Упражнение Подходы Повторения

Приседания 4 12 – 15

Разгибания ног 3 12

Сгибания ног лежа 4 12 – 15

Румынский подъем 3 12

Подъем на носки сидя 3 12

ПЛЕЧИ

Упражнение Подходы Повторения

Жим гантелей сидя 4 12 – 15

Разведение гантелей стоя 3 12

Разведения гантелей в наклоне 3 12

Шраги 4 12 – 15

ПРЕСС

Упражнение Подходы Повторения

Скручивания на коленях в блочном тренажере 4 20 – 25

Подъемы коленей в висе 4 20 – 25

День 4 – Выходной

День 5 – Грудь и трицепс

ГРУДЬ

Упражнение Подходы Повторения

Жим штанги на наклонной скамье вверх 4 12 – 15

Жим штанги лежа 3 12

Разведения гантелей лежа 3 12

Сведение в кроссовере 3 12

ТРИЦЕПС

Упражнение Подходы Повторения

Жим книзу обратным хватом 4 12 – 15

Разгибания рук в наклоне 3 12

Разгибания руки с гантелью из-за головы 3 12

ПРЕСС

Упражнение Подходы Повторения

Скручивания на скамье с наклоном вниз 4 20 – 25

Обратные скручивания 4 20 – 25

День 6 – Спина и бицепс

СПИНА

Упражнение Подходы Повторения

Вертикальная тяга 4 12 – 15

Тяга гантелей в наклоне 3 12

Наклоны «good morning» 4 12 – 15

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 12

БИЦЕПС

Упражнение Подходы Повторения

Подъемы на скамье Скотта 4 12 – 15

Подъем гантелей стоя 3 12

День 7 – Ноги и плечи

НОГИ

Упражнение Подходы Повторения

Жим ногами 4 12 – 15

Выпады 3 12

Сгибания ног стоя 4 12 – 15

Румынский подъем 3 12

Подъемы на носки стоя 3 12

ПЛЕЧИ

Упражнение Подходы Повторения

Жим штанги сидя 4 12 – 15

Разведение гантелей стоя 3 12

Разведения гантелей в наклоне 3 12

Тяга к подбородку 3 12

ПРЕСС

Упражнение Подходы Повторения

Скручивания на скамье с наклоном вниз 4 20 – 25

Обратные скручивания 4 20 – 25
 
Форум » Тренажерный зал » Программа » Сушка мышц (программа)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Copyright MyCorp © 2020 |