Centr71

Главная | Регистрация | Вход
Вторник, 11.08.2020, 19:16
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: langiston  
Форум » Тренажерный зал » Программа » Программа от Админа (Трехмесячная (база))
Программа от Админа
PovetДата: Вторник, 08.01.2013, 03:35 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 168
Статус: Оффлайн
Не надо забывать про разминку перед тренировкой .
Предпочитаю 10 минут легкой пробежки.

1 день
Руки
Спина
Пресс

2 день
Ноги

3 день
Отдых

4 день
Грудь
Дельты
Пресс

5 день
Отдых

6 день
Спина
Трицепс
Пресс

Занятие у меня проходит по времени порядка 1-1,5 часа.
1 разминочный подход, что бы дать возможность мышцам вспомнить технику исполнения.
4 подхода рабочих в которых я уверенно сделаю по 10-12 повторений с правильной техникой.

Отдыхаю между упражнениями до 5 минут, между подходами - 1 минута (но иногда надо и больше времени для восстановления, например в жиме штанги лежа, на востановления сердечного ритма у меня уходит до 2-х минут)

В дальнейшем буду добавлять упражнения и более подробно описывать проходящую мою тренировку.
 
Форум » Тренажерный зал » Программа » Программа от Админа (Трехмесячная (база))
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Copyright MyCorp © 2020 |