| Povet | Дата: Вторник, 08.01.2013, 03:35 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 168
Статус: Оффлайн
| Не надо забывать про разминку перед тренировкой .
Предпочитаю 10 минут легкой пробежки.
1 день
Руки
Спина
Пресс
2 день
Ноги
3 день
Отдых
4 день
Грудь
Дельты
Пресс
5 день
Отдых
6 день
Спина
Трицепс
Пресс
Занятие у меня проходит по времени порядка 1-1,5 часа.
1 разминочный подход, что бы дать возможность мышцам вспомнить технику исполнения.
4 подхода рабочих в которых я уверенно сделаю по 10-12 повторений с правильной техникой.
Отдыхаю между упражнениями до 5 минут, между подходами - 1 минута (но иногда надо и больше времени для восстановления, например в жиме штанги лежа, на востановления сердечного ритма у меня уходит до 2-х минут)
В дальнейшем буду добавлять упражнения и более подробно описывать проходящую мою тренировку.
|
| |
| |
